زيادة الوزن مع الرياضة

زيادة الوزن مع الرياضة

تعدّ ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي صحي من العادات الجيدة التي يمارسها الإنسان في حياته، فهي تحافظ على جسم رشيق وصحي، كما أنها تساعد على تخفيف الوزن، وذلك من خلال حرق السعرات الحراريّة الزائدة في الجسم.

هناك من يعاني من عدم خسارة الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ومن أسباب ذلك الفهم الخاطئ لطبيعة التمارين الرياضيّة التي تناسب أجسامهم، والمبالغة في ممارستها، مما يسبب الشعور المفاجئ بالتعب، والحصول على نتيجة عكسيّة غير مرغوب بها وهي زيادة الوزن، وفي هذا المقال سنذكر بعض الأسباب أو العادات الخاطئة التي يمارسها البعض خلال ممارسة التمارين الرياضيّة، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن.

العادات الخاطئة التي تزيد الوزن مع الرياضة

• المبالغة في ممارسة الرياضة: عند ممارسة التمارين بشكل مفرط ولفترات طويلة سيؤدي ذلك إلى الشعور المفاجئ بالتعب، حيث إنّ الجسم لن يتحمل هذا المجهود الكبير، مما يسبب زيادة إفراز هرمون الكولسترول، وبالتالي زيادة الوزن.
• الإفراط في تناول الطعام: من أجل الحفاظ على الوزن المثالي، يجب أن تكون نسبة 20 % للتمارين رياضيّة، و80% للنظام الغذائي الصحي، فمن الطبيعي الشعور بالجوع عند ممارسة الرياضة، علماً أنّ اتباع النظام الرياضي وحده لا ينجح إلا باتباع نظام غذائي، إذ يجب تناول الطعام الصحي مثل التفاح أو الخضار بكميات معينة بعد الانتهاء من التمارين، كما يجب الابتعاد عن تناول المعجنات على سبيل المثال، لأنّ الجسم سيمتصها بطريقة سريعة تؤدي إلى عدم فقدان الوزن.
• ممارسة الرياضة الفرديّة: إذ تكون غير مشوّقة وممّلة، لذا من الأفضل أن تكون الرياضة جماعيّة مثل: الزومبا، والأيروبيكس وغيرها، فهي تجعل الرياضة أكثر متعة وحماساً.
• رفع الأثقال: يعتقد البعض أنّ رفع الأثقال يؤدي إلى حرق الدهون، إلا أنّ التمارين الخفيفة لها أهميّة كبيرة لا تقل أهميّة عن رفع الأثقال، حيث إنّها تعطي نتائج أكثر إيجابيّة مع الأشخاص، ومنها قضاء الوقت على جهاز المشي.
• قلّة شرب الماء: إنّ عدم شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة يحرق الدهون بشكل بطيء، كما أنّ فقدان الماء من الجسم يقلّل الأداء الرياضي، أما الكمية التي يحتاجها الإنسان من الماء هي 1.5-2 لتر في اليوم، والتي تعادل شرب ثمانية أكواب.
• النوم لساعات قليلة: إنّ قلة النوم تؤدي إلى صعوبة في إعادة بناء الجسم، وحرق الدهون، وبناء العضلات، حيث إنّ النوم من العوامل المهمة التي تساعد على فقدان الوزن، وبناء العضلات، والتخلص من الإصابات.